BOSU - упражения и польза

В современных тренажерных залах все чаще можно заметить необычную вещь - как будто половинка фитбола на платформе. Эта странная надувная кочка называется BOSU, и пользы от нее намного больше, чем может показаться на первый неискушенный взгляд.

Название этого тренажера произошло от английской фразы “both sides up”, что значит “обеими сторонами вверх”. Из названия понятно, что можно использовать этот мячик как надувной стороной вверх, так и вверх платформой. Изобрели его еще в конце 90х годов, и долгое время от использовался при физиотерапии и восстановлении после тяжелых травм. Однако,со временем этот он начал покорять и обычные спортзалы. Так чем же так хорош BOSU-мяч?

Самое очевидное преимущество этого тренажера - доступность для всех. Заниматься на нем могут и дети, и люди преклонного возраста, и для каждого можно подобрать индивидуальный комплекс упражнений.

Также мячик BOSU отлично развивает равновесие и вестибулярный аппарат, координацию и общую ловкость. А тот факт, что заниматься на нем можно практически в любом положении - лежа, сидя, стоя - обеспечивает нагрузку на все группы мышц Вашего организма, в том числе и на те, что не задействуются при других тренировках.

Упражнения

Комплекс упражнений на BOSU платформе поистине многообразен, Вы можете подобрать уровень сложности и нагрузку, соответствующие Вашему уровню физической подготовки. Но даже если Вы уже отнюдь не новичок в мире фитнеса, советуем все же начать с простых упражнений, чтобы освоиться с этим необычным тренажером.

Для начала нужно научиться держать равновесие на мяче, это может оказаться сложнее, чем кажется на первый взгляд. Помните,что заниматься на нем лучше в кроссовках с нескользящей подошвой. Встаньте на полусферу так. чтобы ступни были на равном расстоянии от центра. Немного согните ноги в коленях, расправьте плечи и втяните живот, из такого положения перемещайте центр тяжести с ноги на ногу, попытайтесь присесть и подпрыгнуть, чтобы найти точку равновесия. Поместите одну ступню на центр мяча и постарайтесь удерживать равновесие, стоя на одной ноге.

Почувствовав, как распределяется Ваш вес на тренажере и как удерживать на нем равновесие, можете переходить к упражнениям.

• Упражнение 1. Приседания

  Встаньте на полусферу, ноги на шине плеч, немного согните колени и держите спину ровно. Выполняйте приседания по общим правилам: корпус вперед, таз назад.

• Упражнение 2. Выпады

  Поставьте одну ногу в центр мяча с упором на пятку. Вторая нога должна опираться на носок. Выполняйте выпады, держа корпус прямо и опуская таз по вертикали, так, чтобы в нижнем положении ноги были согнуты в коленях под прямым углом.

• Упражнение 3. Планка

  Примите упор лежа, поставив локти на полусферу, старайтесь не прогибаться в пояснице. Удерживайте это положение от 20 секунд до 2 минут, в зависимости от Вашей физической подготовки.

• Упражнение 4. Гиперэкстензия

  Лягте животом на полусферу, носки вытянутых ног упираются в пол, руки вытянуты вперед, голова должна быть на одной линии с позвоночником. Поднимайте корпус, не опуская голову вниз, выполняйте не менее 15 повторений за один подход. Если Вам тяжело выполнять упражнение с вытянутыми руками, то можно подложить ладони под лоб.

• Упражнение 5. Отжимания

  Примите упор лежа, руки на полу, носки вытянутых ног в центре полусферы. Выполняйте отжимания, не забывая при этом правильно дышать: опускайтесь на вдохе, а поднимайтесь на выдохе.

Это лишь короткий перечень возможных упражнений на BOSU. С ним привычные и скучные тренировки превращаются в увлекательное и эффективное занятие, ведь при его использовании задействуется гораздо больше мышц, чем при упражнениях с собственным весом.